• bene primario per l’uomo, diventa doveroso aumentare le dosi in situazioni di sforzo fisico prolungato. Di disidratazione si muore e avere sete non è un segnale. In buona parte dei paesiMarc Joseph New York Grand St., Mocasín donnaes, Piel, Dimensione 40 EU 9US, poveri l’acqua costa poco, esempio in Turchia ed Oriente con 1,50 EUR si acquistano 10 litri. New MAX MARA Marrone Leather scarpe Dimensione 40 EU_ 9.5 US _ 7.5 UK, Reebok Donna Legacy Lifter scarpe da ginnastica,, New COLE HAAN Classic Suede & Leather Bit Loafers donna 9, Proenza Schouler donna Espadrille Flat grigio Grafiti Dimensione 40 EU 10 M US PS25044,
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  • In Europa e in Nord America possiamo bere da rubinetti, fontane e fiumi di montagna senza troppe preoccupazioni, nei paesi orientali, asiatici sud americani e africani bisogna stare moltoMANOLO BLAHNIK Ballerines blu marine, US 8.5 EU 38.5, attenti. Dove fa caldo i batteri proliferano, dove fa freddo l’acqua sarà sicuramente più pulita e magari anche di sorgente.
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  • Come riportato sopra per l’acqua, basta mangiare una cosa sbagliata per stare male giorni, quindi attenzione ad ogni pasto. Il giro del mondo a piedi offre la possibilità di abituare l’organismo giorno dopo giorno a liquidi e alimenti, tanto da potermi permettere verdure crude e acqua locale senza grossi problemi. Remonte da Donna pelle Scarpe- R3425-14,Spesso arrivare in un paese lontano in aereo non da il tempo di abituarsi alle nuove usanze culinarie. Mephisto donna Mules Cool-Air Slip On Patent Croc Print Leather scarpe Dimensione US 8, MIU MIU Pony hair and Patent leather ballet flats sz 8.5 leopard print, NIB New Valentino Garavani wove leather espadrilles scarpe,
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  • CARBOIDRATI 50% del fabbisogno energetico Marc Joseph New York donne Chambers ST Loafers Nero Grande 7 US 38 EU,giornaliero (prima e durante lo sforzo).
    Riserva energetica a lunga durata.
    Prima dello sforzo: RISO, PASTA, PATATE, MAIS, CEREALI, BISCOTTI ecc. Durante lo sforzo: FRUTTA SECCA, BISCOTTI SECCHI. Puma Testastretta donna Leather Motorsport scarpe da ginnastica scarpe, Ralph Lauren 36 Suede viola Label, Mocassini Hogan donna in pelle - (HXW2590U1008LI0IQ4),
  • GRASSI 20% del fabbisogno energetico giornaliero (dopo lo sforzo). Riserva di scorta energetica. Ci vuole un grande sforzo per l’organismo e di molto ossigeno per digerire e assimilareLE COQ SPORTIF ESCRIMILLA W bianca MID STREET 920330 Mid scarpe Donna, i grassi che verrano trasformati in energia, per questo meglio assimilarli dopo lo sforzo. Paul verde 3553-Ballerine Donna Scarpe Basse-Slipper Beige Nuovo, New Balance Donna 430v1 Running scarpe - Choose SZ colore, Rockport Donna Alika Pump (Sparrow viola),
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  • PROTEINE 30% del fabbisogno energetico giornaliero (PRIMA E DOPO) Servono per le fibre muscolari. Prima in quantità limitata e dopo lo sforzo più in abbondanza: CARNE, PESCE, UOVA, FORMAGGIO, LATTE, LEGUMI.

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  • PRIMA del cammino: ex. colazione con, formaggio, Marc Jacobs scarpa in pelle pieno piatto pompe EUR 37,fette biscottate o biscotti, marmellata, uova, carne, frutta e mezzo litro di tè caldo. In quantità digeribile velocemente! Non bisogna sentire lo stomaco pieno, pesante! Non è adatta frutta come banane ed agrumi, molto meglio la frutta disidratata.
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