• bene primario per l’uomo, diventa doveroso aumentare le dosi in situazioni di sforzo fisico prolungato. Di disidratazione si muore e avere sete non è un segnale. In buona parte dei paesiRieker da Donna Tex 93756 Caldo Pile Zip Tacco Medio Casual Ruche, poveri l’acqua costa poco, esempio in Turchia ed Oriente con 1,50 EUR si acquistano 10 litri. Retro donna Leather scarpe Lace Up Roman Strappy Zipper Knee High stivali Pull On, Salomon donna X Ultra MID 2 W Spikes GTX Snow avvio- Pick SZ Colore., Rieker 95323-35, Donna Chukka Stivali Marrone (Tan) 8 UK, Qupid Donna Static-17, nero, 6 M US,
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  • In Europa e in Nord America possiamo bere da rubinetti, fontane e fiumi di montagna senza troppe preoccupazioni, nei paesi orientali, asiatici sud americani e africani bisogna stare moltoRockport Donna Carly avvioie Ankle avvio, attenti. Dove fa caldo i batteri proliferano, dove fa freddo l’acqua sarà sicuramente più pulita e magari anche di sorgente.
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  • Come riportato sopra per l’acqua, basta mangiare una cosa sbagliata per stare male giorni, quindi attenzione ad ogni pasto. Il giro del mondo a piedi offre la possibilità di abituare l’organismo giorno dopo giorno a liquidi e alimenti, tanto da potermi permettere verdure crude e acqua locale senza grossi problemi. Sorel Medina Donna navy blu waterproof faux fur tall stivali sz. 5,Spesso arrivare in un paese lontano in aereo non da il tempo di abituarsi alle nuove usanze culinarie. Quechua SH500 X-Warm da Donna LACE-UP da escursionismo-Beige EU 40, Paul verde Stivaletti di velluto in Pelle Zaffiro ROSSO 9423-023, Ralph Lauren Polo LRL Lace-Up Donna stivali Leather Wool Blend Dimensione 6.5 7 B,
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  • CARBOIDRATI 50% del fabbisogno energetico Rieker 93158, Stivali Donna, Nero nero, 36 EU (H1g),giornaliero (prima e durante lo sforzo).
    Riserva energetica a lunga durata.
    Prima dello sforzo: RISO, PASTA, PATATE, MAIS, CEREALI, BISCOTTI ecc. Durante lo sforzo: FRUTTA SECCA, BISCOTTI SECCHI. Semler Karolin-Stf Soft-Nappa, Nero, Weblammfutter, Vario-Fussbett, Larghezza K, Scarpe JEFFREY CAMPBELL Donna Tronchetti NERO Verniciato JCS40JC096PAT-BLKY, Scarpe REBECCA VAN DIK Donna Tronchetti Bassi Marrone Pelle naturale A023-754TM,
  • GRASSI 20% del fabbisogno energetico giornaliero (dopo lo sforzo). Riserva di scorta energetica. Ci vuole un grande sforzo per l’organismo e di molto ossigeno per digerire e assimilareRARE Vintage Velluto Inghilterra Multi Shiny 1460 Dr Martens Stivali EU 38 US 7, i grassi che verrano trasformati in energia, per questo meglio assimilarli dopo lo sforzo. Scarpe DR. MARTENS Donna Anfibi BORDEAUX Brogue,Pelle naturale ANTHONY, Rieker Daphne Doublez avvio-Donna Dimensione 8 Maroon nero, Pleaser DELIGHT-3030 Donna Denim blu Stretch Fabric Platform Thigh High stivali,
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  • PROTEINE 30% del fabbisogno energetico giornaliero (PRIMA E DOPO) Servono per le fibre muscolari. Prima in quantità limitata e dopo lo sforzo più in abbondanza: CARNE, PESCE, UOVA, FORMAGGIO, LATTE, LEGUMI.

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  • PRIMA del cammino: ex. colazione con, formaggio, Remonte Stivali da Donna Stivaletto stringato Stivali Invernali d4379-36 Rosso Grigio Nuovo,fette biscottate o biscotti, marmellata, uova, carne, frutta e mezzo litro di tè caldo. In quantità digeribile velocemente! Non bisogna sentire lo stomaco pieno, pesante! Non è adatta frutta come banane ed agrumi, molto meglio la frutta disidratata.
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